2 przerwy w

[...] już trzeci miesiąc w wtorki czwartki i niedziele robię 3s po około 10 podciągnieć podchwytem pompki 3s każda do kresu sił, przysiady 2 serie po 30 oraz podnoszenie nóg wisząc na drążku 2s do kresu sił. Czy jest to w miarę dobrze zaplanowane? Ćwiczę trzeci miesiąc czy robić naprzykład tydzień przerwy? O czym powienienem pamietać? Proszę o pomoc

[...] nienawidzę jesuuu. O ile pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To ćwiczenie uczy wali ze swoimi słabościami. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / [...]

[...] nadal zauważacie postępy, to nie wprowadzajcie zmian. Warto poczekać do chwili aż zauważycie „spadek” postępów, wtedy należy zrobić jeden tydzień przerwy wolnego od siłowni, i przejść na kolejny system opisany tutaj. Rozsądnie jest aby z każdego systemu wyciągnąć jak najwięcej, i dopiero potem zmienić na inny, warto o [...]

[...] programy na LCCJ mnie interesują. Na jedną lub dwie kule.. ------- Czuję mocne ubicie mięśnia - głównie w nogach, ale i na górze grzbietu i ramionach też. Należą się 2 dni przerwy, ale może jutro rozpocznę 4. tydzień - medium day. Zobaczę.. Miska dzisiaj lekko ponad 2000kcal, ale z pustymi kaloriami %-) ------------------------ EDIT Jednak [...]

[...] odpuszczenie, czy robienie z niechęcią na pół gwizdka. Dwa treningi w jednym dniu to raczej już nie wejdą, ale jakby tak jeszcze z 2-3x udało się wykonać treningi bez dnia przerwy, to z 4 tygodni mogłyby się zrobić 3 - od razu trochę odpracowałbym tydzień przerwy na chorobę. Przejrzałem dzisiaj program. Są 3 fazy po 4tyg i potem 3 fazy po 6tyg [...]

[...] nienawidzę jesuuu. O ile pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 No nie mogę sprogresować , [...]

[...] / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 Dobrze, 50kg bez asekuracji, z asekuracją to może i na 6p by poszło. Max słabiej, ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: [...]

[...] mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany przez cały czas. Na koniec [...]

[...] bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 23/23/23 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) 20kg W niedzielę Trening B i spacer. Tutaj sukces, bo po długim czasie udało mi się wycisnąć 27kg w żołnierskim. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie [...]

[...] 1 cm na kuracje x3 w roku daje mi 3 cm. Jestem zadowolony z tego co mam a to co bedzie traktuje 4 fun albo sie uda albo nie ; ) na tych co dziala to ( 120 - 130 dni przerwy )- sprawdzone Kazdy chce jak najszybciej ale tez sie na tym przejechalem zrobilem kiedys 2,5 miecha przerwy i nic nie uroslem. Warto poczekac 4 miechy niz stracic [...]

Wkradł się błąd w tłumaczeniu. W dniu nr 2 wykonujesz 10 sekund przerwy na każde wykonane powtórzenie. Tzn. robisz w pierwszej serii 1 powt. odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd.

Ja robie ten trening juz 5 tydzien a moje efekty to +2 robilem 8 robie 10 Rezylataty zabardzo zadowalajace nie sa, zrobie jeszcze apte tygodni jak nie bedzie poprawy to sobie odpuszcze, w 2 dniu to sie robi 1- 10 sec przerwy 2- 20 sec, itdd 9-90 sec ?

[...] kul, to się ciesz :-) Ja bym dostroił sobie do tego Justa's Singles. Robisz 70% swojego maksa: pn 3 x 1 z minutowymi przerwami, wt - 5 x 1 itd. 3-5-7-9-12-15 - dzień przerwy i wracasz do 3 x 1, ale trochę dokładasz. W Twoim przypadku mogłoby to być: 1 x press, 1 x squat, - minuta przerwy i tak razy 3 w poniedziałek. We wtorek... Od [...]

[...] Dziś trochę spraw musiałem załatwić i jakoś apetytu na obiad nie było. Wpadła kawa... i trening: S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P =4:53 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8:00 część główna = 13:53 !!!!!!!!! Tak o to psim swędem "zaliczyłem" sobie S&S z 24kg Komentarz: GOBLETY - rozgrzewkowo w sumie, [...]

[...] z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. Poprzednia prawdziwa sesja treningowa miała miejsce 6.12.2017 - równy miesiąc temu. Praktycznie miesiąc przerwy! Dziś udało się zrobić rozruch! LCCJ (2x20) 3,6,9 3,5,7 2,4,6 2,4,6 2,4,6 =69x 21min Wyciskanie pochylone (20) - 2x 5/5 Chciałem nieco się rozruszać - swingi to mało, [...]

[...] sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg [...]

[...] + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt 2 minuty przerwy redukcja ciężaru i [...]

[...] serii. Przy wykonywanych naprzemiennie seriach na grupy przeciwstawne wystarczy nawet 60 sekund, w przypadku serii prostych o małej liczbie powtórzeń 90-120 sekund, o dużej liczbie powtórzeń 2-3 minuty. Ważne jest aby w danym mikrocyklu stosować porównywalne przerwy gdyż różnice mogą skutecznie uniemożliwić porównanie wyników pomiędzy treningami

[...] żeby był dobrze dopasowany biceps celowo pominięty?? ja bym dał jedno główne ćwiczenie na partię w większej ilości serii - może być RAMPA, może być to co ja gdzieś tam rozpisałem, może być mini piramidka, może być progresja - wybierz co Tobie pasuje. A pozostałe ćwiczenia to od 2 do 4 serii, krótkie przerwy między seriami tego ćwiczenia i pompa.

[...] pozycję i muszę przyznać, że niepozorne ćwiczenie ale tyłek tak palił, że nie mogłam wysiedzieć w miejscu w przerwach. Powiem tak. Małe zmiany - superseria i krótsze przerwy - a odczucia z treningu zupełnie inne. Najgorsza była superseria, bo lało się ze mnie a serce waliło jak oszalałe. W czwórkach pompa konkretna. Jedynym plus jest to, [...]